7 Increíbles beneficios de las hamacas para caminar

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Anonim

¿Quieres tener un cuerpo perfecto?, pero no son para levantar pesos pesados? ¿Te preguntas si hay alguna rutina de ejercicios que te pueda proporcionar una buena forma física general y mejorar tu fuerza? Luego hay un entrenamiento que puede darle exactamente lo que quiere. Pero antes de hablar de eso, primero vamos a entender cuáles son los errores que solemos hacer.

Cuando hacemos ejercicio, nuestro principal objetivo es tonificar nuestros músculos y lograr una buena forma física. Sin embargo, hay algunas partes de nuestro cuerpo que tendemos a ignorar durante nuestros entrenamientos de rutina. Generalmente descuidamos los muslos internos y externos mientras trabajamos los otros músculos de nuestro cuerpo. Muchos de nosotros ni siquiera nos damos cuenta de la importancia de tonificar estos músculos, después de todo se mantienen ocultos. Pero también es crucial tonificar estos músculos. La tonificación de estos músculos no solo los haría parecer atractivos, sino que también promovería la estabilidad de la cadera, aumentaría nuestro rendimiento atlético y aumentaría la masa general del muslo. Y el único ejercicio que puede ayudar a lograr todo esto es las estocadas.

Hacer estocadas es una gran manera de desarrollar los músculos de los muslos y fortalecer las caderas. Se concentran en dos conjuntos de músculos; uno en los extensores de la cadera y el segundo en los extensores de la rodilla. El movimiento en las estocadas es bastante similar al de ponerse en cuclillas. Sin embargo, al realizar embestidas, uno obtiene un rango de movimiento más amplio y un mejor estrés en los músculos.

Tipos de estocadas:

Las estocadas se pueden categorizar ampliamente en dos tipos:

1. Estocadas estacionarias

2. Walking Lunges

La rutina Walking lunges se considera mejor que las estocadas estacionarias, ya que utiliza todos los músculos de las piernas y los muslos. Aquí hay una comparación entre los dos tipos de estocadas:

Estocadas estacionarias:

La estocada estacionaria implica un movimiento hacia abajo en el que hay una fuerte contracción excéntrica de los jamones, cuádriceps y glúteos. Esto asegura que todo el peso del cuerpo cae sobre la pierna delantera. La pierna que se arrastra (la pierna hacia atrás) proporciona un mejor equilibrio y apoyo al cuerpo. Durante el movimiento ascendente, ambas piernas toman la presión para empujar el cuerpo hacia atrás en la posición de pie.

Estocadas para caminar:

En la estocada, el movimiento hacia abajo permanece igual con exactamente la misma presión sobre todos los músculos de las piernas y los muslos. Sin embargo, el movimiento ascendente es diferente en esta forma de estocadas. Todo el enfoque se pone en la pierna delantera con todos los músculos de la pierna delantera contrayéndose al máximo en el intento de pararse derecho otra vez. Uno necesita estabilidad mientras realiza este ejercicio. Esta es la razón por la cual no se aplica mucha presión en los músculos posteriores de la pierna en este ejercicio de lunge.

Las estocadas para caminar no funcionan bien en los músculos posteriores de las piernas. Es por eso que es importante realizar estocadas estacionarias a intervalos regulares junto con estocadas para caminar.

Beneficios de las estocadas andantes:

Se dice que las estocadas caminando son una forma mejor de embestidas cuando se comparan con las estocadas estacionarias debido al impacto que tienen en los músculos de las piernas y los muslos. Sin embargo, aparte de esto, hay algunos otros beneficios de las estocadas a pie que debes tener en cuenta:

1. Balance mejorado:

Un entrenamiento basado en estocadas funciona en ambos lados del cuerpo, convirtiéndolo en un ejercicio unilateral. Esto mejora el equilibrio y la coordinación del cuerpo de uno. Ejercicios como sentadillas y levantamientos muertos nunca pueden proporcionar resultados similares.

2. Mejora la funcionalidad:

Las estocadas para caminar entrenan al cuerpo de tal manera que su funcionalidad mejora muchos pliegues. También ayudan a uno a adquirir una mejor postura corporal.

3. Tono simétrico:

Como las estocadas a pie se concentran en las partes ignoradas del cuerpo, estas ayudan a lograr un cuerpo tonificado simétricamente. ¡El entrenamiento a pie de estocadas cuida la parte del cuerpo que otros ejercicios pasan por alto!

4. Mejora la flexibilidad de la cadera:

Las estocadas para caminar aumentan la flexibilidad de los músculos flexores de la cadera, que tienden a apretarse debido al estilo de vida sedentario que llevamos todos los días. Además de los ejercicios de estiramiento, las estocadas son una forma notable de aportar flexibilidad a los músculos de la cadera y los muslos.

5. Tono de los músculos glúteos:

La mayoría de los músculos de los glúteos no se utilizan durante nuestros entrenamientos regulares. Al realizar estocadas, uno puede concentrarse en su activación y movilizarlos con la práctica habitual.

6. Estabilidad mejorada del núcleo:

Si el levantamiento de pesas no es lo suyo, pero aún así le gustaría aumentar la estabilidad de los músculos centrales, entonces las estocadas para caminar son una excelente manera de hacerlo. Estos ejercicios fortalecen los músculos centrales con su movimiento hacia arriba y hacia abajo.

7. Rest For The Spine:

Si bien la mayoría de las formas de ejercicio dejarían la espalda tirante, las estocadas tienden a proporcionar descanso y recuperación a la columna vertebral. Si te gustan los entrenamientos pesados ​​y el entrenamiento con pesas, las estocadas para caminar pueden ser la forma perfecta de descansar la columna vertebral.

Hay otras formas de embestir que se pueden practicar con equipos como pesas, etc. Sin embargo, se recomienda que antes de pasar a ese tipo de estocadas, practique y domine la forma básica. Esto los prepararía a usted y su cuerpo para las otras formas. Si es necesario, también puede buscar ayuda y capacitación de un experto en acondicionamiento físico profesional para asegurarse de realizar las estocadas correctamente.

¡Las estocadas pueden parecer un ejercicio tan básico! Pero la realidad es que las estocadas, especialmente las estocadas para caminar, pueden darle a tu cuerpo un buen entrenamiento. Entonces, si está planeando su régimen de entrenamiento, asegúrese de que las estocadas formen parte de él. Le sugerimos que hable con un experto y cree un plan de entrenamiento que funcione mejor para usted.

Todos los cuerpos son diferentes. Y es por eso que necesitamos diferentes ejercicios para nuestros variados tipos de cuerpo.Pero el ejercicio de las estocadas puede funcionar para casi todo el mundo. Entonces, ya seas un principiante o un experto, ¡las estocadas te pueden ayudar!

¿Su régimen de entrenamiento incluye estocadas? ¿Con qué músculos trabajas las estocadas? ¿Qué otros ejercicios recomienda para trabajar y tonificar los músculos internos del muslo? ¡Comparte con nosotros en la sección de comentarios a continuación!

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