5 ejercicios para una postura erguida

Femenina De Vídeo: 5 Ejercicios para olvidarte de los problemas de espalda (Marzo 2019).





Anonim

Sentarse, pararse o hacer demasiado ejercicio son causas comunes de mala postura. La espalda se dobla, los hombros caen hacia adelante y la cabeza se asienta en el cuello. Con frecuencia, una postura torcida se da cuenta de dolor en el cuello, sensación de hormigueo en las manos o dificultad para respirar.

Con la función de apoyo de los músculos del tronco y la movilidad del hombro y la columna vertebral, se alivia la postura erguida y se previene el dolor de espalda.

Ejercicio 1: Mano en la espalda

  • Siéntese derecho; Meta el estómago, como para cerrar un pantalón ajustado; Estirar el pecho hacia adelante y el mentón doble.
  • Coloque la parte posterior de la mano derecha sobre la columna lumbar. Deslice el omóplato derecho hacia el piso y mantenga la posición durante 5 segundos. Respire profundamente dentro y fuera.
  • Retire lentamente el brazo de esta posición y agítelo brevemente.
  • Continúa el ejercicio con tu mano izquierda y repite los ejercicios 15 veces con cada lado.

Puede haber un tirón en el hombro y el pecho durante el ejercicio.

Ejercicio 2: enderezadora de mamas

  • Sentarse derecho; Meta el estómago, como para cerrar un pantalón ajustado; Estirar el pecho hacia adelante y el mentón doble.
  • Coloque ambas manos en la parte posterior con las palmas de las manos sobre las nalgas. Las yemas de los dedos apuntan hacia el suelo.
  • Presione ligeramente contra la espalda con las manos, mientras tira vigorosamente del ombligo.
  • Mantén la barbilla en el mentón doble, tira de los hombros y empuja el cofre hacia adelante y hacia arriba, de modo que haya un tirón en el cofre.
  • Dentro y fuera de esta posición, inhala y exhala 3 veces.

Ejercicio 3: Flexión lateral

  • Sentarse derecho; Meta el estómago, como para cerrar un pantalón ajustado; Estirar el pecho hacia adelante y el mentón doble.
  • Estire el brazo derecho lo más alto posible hacia el techo, inclinando la parte superior del cuerpo ligeramente hacia el lado izquierdo. Debería haber un tirón en el flanco derecho y las costillas derechas.
  • Mantén la posición e inhala y exhala 3 veces.
  • Continúa el ejercicio con tu brazo izquierdo y repite los ejercicios de cada lado 3 veces.

Ejercicio 4: Inclinar la cabeza

  • Sentarse derecho.
  • Inclina lentamente la cabeza hacia adelante hasta que la barbilla toque la parte superior del esternón. Presione hacia abajo los hombros hasta que tire de su cuello.
  • Mantén la posición e inhala y exhala 3 veces.
  • Levante cuidadosamente la cabeza otra vez, respire hondo y repita el ejercicio 3 veces.

Nota: Mantenga la parte superior del cuerpo en posición vertical durante el ejercicio.

Ejercicio 5: Estiramiento del músculo pectoral

  • Siéntese derecho; Meta el estómago, como para cerrar un pantalón ajustado; Estirar el pecho hacia adelante y el mentón doble.
  • Guía las palmas hacia la parte posterior de la cabeza y toque la parte posterior de la cabeza con solo puntas de los dedos. En esta posición, empuja los codos flexionados hacia la parte posterior para que haya un tirón en los músculos del pecho.
  • Mantenga esta posición mientras inhala y exhala 3 veces.
  • Baje con cuidado los brazos y sacúdalos brevemente.
  • Repite el ejercicio 3 veces.

Con una postura erguida, podemos ayudar a prevenir el dolor de espalda, reducir el daño articular y el acortamiento muscular, y aumentar el bienestar general. Una postura erguida es tan importante para la psique. Fortalece la autoconfianza y la confianza en uno mismo.

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