4 consejos para un movimiento en forma de six-pack

Femenina De Vídeo: 7 ejercicios caseros para lograr un SixPack. Ep 1 (Marzo 2019).





Anonim

Con el fin de reducir la grasa del vientre y esculpir los músculos abdominales son cruciales dos cosas: una dieta adecuada y formación dura. Hay algunos consejos simples para hacer que los músculos abdominales sean más rápidos y mejores.

Haga el ejercicio correcto

Incluso si el porcentaje de grasa corporal está por debajo del 9 por ciento, el six-pack aún puede ocultarse. En muchos ejercicios abdominales, el flexor interno de la cadera está entrenado. Esto se extiende desde la columna lumbar hasta el interior de los huesos de la cadera y se encuentra detrás de los músculos abdominales. Durante el entrenamiento, a menudo causa una sensación de ardor en el abdomen y da la impresión de que se entrenan los músculos abdominales.

Los ejercicios abdominales efectivos incluyen: tablaje (soporte para el antebrazo) y ejercicios abdominales. Es importante tirar de su ombligo vigorosamente durante todo el ejercicio, como para cerrar los pantalones ajustados. Esto tensa los músculos profundos, alivia la columna lumbar y mejora la estabilidad.

No haga ejercicio todos los días

El ejercicio diario irrita los músculos y perturba la recuperación. El cuerpo necesita tiempo para activar los procesos celulares, sanar pequeños desgarros musculares y construir nuevos tejidos. Si los músculos carecen de regeneración, se cansan, irritan más rápido, son más susceptibles a las lesiones y comienzan a descomponerse.

Al igual que cualquier otro músculo en el cuerpo, los músculos abdominales deben entrenarse de 1 a 2 veces por semana.

Coma lo correcto

Las frutas y verduras frescas, las proteínas vegetales y los peces de agua fría proporcionan a los músculos proteínas de alta calidad y favorecen el crecimiento muscular. Con batidos verdes caseros, el metabolismo se acelera, el té verde y el aceite de coco estimulan la quema de grasas en el vientre y el jengibre tiene propiedades antiinflamatorias y favorece la regeneración de los músculos.

Evite los alimentos con alto contenido de sal

El sodio (sal) une el agua del cuerpo. El agua se acumula en el tejido, espesando la piel y escondiendo el paquete de seis. Muchos alimentos procesados, alimentos congelados y comidas preparadas son ricos en sodio. Por otro lado, la mayoría de las frutas y verduras tienen un bajo contenido de sodio o están completamente libres de sodio.

Para un buen paquete de seis, debes evitar las comidas muy saladas.El potasio es útil para reducir la retención de agua en los tejidos. El potasio atrae el agua hacia la celda. Las comidas pulsadas incluyen legumbres, aguacate, espinacas, col rizada, cacao crudo, nueces, semillas, papas y plátanos.

Nota: El sodio es esencial para el cuerpo y no debe evitarse. Dependiendo de la altura y el peso, 1500 a 2000 mg de sodio (alrededor de ½ cucharadita de té) son suficientes por día.

Con este enfoque, los abdominales se pueden esculpir mejor y la salud mejora un poco cada día. Si falta uno de estos factores, tanto el entrenamiento duro como una figura delgada no pueden conducir al six-pack deseado.

Con los consejos correctos

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Desafío llamado 'Toddlers'

Trabajar con niños requiere mucha imaginación y energía. Pero, en la vida real, una vez que descubres cómo funcionan tus hijos, el trabajo se convierte en una rutina. Básicamente, no necesitas descubrir nada especial. Todas las lecciones están escritas. Los padres solo necesitan seguir el camino y aplicar el conocimiento ya adquirido. Tabla de contenidoDesafío .