Posiciones para dormir durante el embarazo: Posiciones que debe conocer y 4 consejos para una buena noche de sueño

Anonim

Dormir se vuelve cada vez más difícil cuando estás embarazada. Empezará a doler, dar vueltas y vueltas se convierte en la norma, y ​​el peso adicional hará que las articulaciones duelan. Y su espalda, caderas y rodillas comenzarán a doler hasta el punto en que es difícil conciliar el sueño.

Tendrá que cambiar sus posiciones para dormir durante el embarazo a medida que usted y su bebé crecen.

No se recomienda dormir boca arriba

Es posible que haya dormido boca arriba durante toda su vida, pero no es la posición recomendada cuando está embarazada. Durante el primer trimestre, puede dormir de espaldas sin problemas. El primer trimestre es cuando su bebé es tan pequeño que apenas experimentará aumento de peso.

Pero cuando comiencen el segundo y tercer trimestres, necesitarás cambiar tus posiciones para dormir.

Por qué no se recomienda dormir boca arriba

Dormir boca arriba ejerce una gran presión sobre el cuerpo a medida que el útero crece y el bebé aumenta de peso. Cuando duerme de espaldas, la posición permite que todo este peso adicional aplique presión a la vena cava.

La vena cava es la vena principal que transporta la sangre a la parte inferior de su cuerpo y de regreso al corazón.

Dormir boca arriba no causará efectos secundarios graves, pero lo que hará es comprimir la vena en algunas circunstancias. Cuando esto sucede, interferirás con la circulación del cuerpo. Y como saben, la circulación es uno de los factores más importantes en un embarazo saludable. Si tiene una circulación deficiente, puede causar mayor hinchazón, incomodidad e incluso complicaciones durante el embarazo.

Por lo tanto, durante su segundo y tercer trimestre, haga todo lo posible para no dormir de espaldas.

Las mejores posiciones para dormir durante el embarazo

Cuando llegue al segundo y tercer trimestres, encontrará que la mejor posición para dormir estará de su lado.Dormir de lado le permite mantener la presión fuera de su espalda y la vena cava. Además, cuando duerme de lado, también permitirá una mejor circulación general.

El lado izquierdo para dormir es lo mejor para una circulación óptima.

Cuando duerme sobre su lado izquierdo, permite un flujo sanguíneo máximo, que:

  • Mejora la circulación
  • Reducir la hinchazón
  • Alivie la presión en la parte posterior

Pero es probable que cambie de lado durante la mitad de la noche, y eso está bien. Se espera que lance y gire para aliviar la presión, es natural. Lo más importante es que evitas dormir boca arriba durante los últimos dos trimestres.

¿Qué hay sobre el sueño estomacal?

Puede dormir sobre su estómago, espalda o costados, pero a muchas mujeres no les resulta ideal dormir boca abajo. Si solo puede conciliar el sueño boca abajo o boca abajo, debe hacer lo que sea mejor para usted y su embarazo.

Dormir de lado es la mejor posición para una mujer embarazada, pero siéntete libre de adaptarte a cualquier posición para dormir en la que puedas dormir unos minutos. Si esa posición es tu estómago, eso es perfectamente aceptable.

4 consejos para una buena noche de sueño

Las posiciones para dormir durante el embarazo pueden hacerse aún más cómodas con algunos ajustes. Y también puede necesitar ajustar su posición o adaptar la posición en función de lo que siente. Puede tener acidez estomacal o reflujo ácido, o puede descubrir que sus caderas están doloridas y dormir de lado empeora el dolor.

La solución ideal es modificar ligeramente sus posiciones:

  1. Falta de aliento:si nota que tiene dificultad para respirar al dormir, coloque una almohada debajo de su costado para levantar ligeramente el pecho.

  2. Acidez estomacal:la acidez estomacal puede ser aún peor cuando se está acostado, ya que permite que los ácidos en su estómago se trasladen a su garganta. Apoye la cabeza con más almohadas o coloque algunos libros debajo de la almohada para que levante la cabeza. Mantener la cabeza elevada asegurará que el ácido permanezca en su estómago. Y si encuentra incómoda esta posición, puede colocar almohadas debajo de la parte inferior de la espalda y más arriba para que la cabeza y la sección media estén elevadas.
  1. Apoyo de espalda y estómago:las mujeres a menudo descubren que no importa lo que hacen, se despiertan boca arriba con dolores y dolores. Apoyar una almohada debajo de las rodillas o el estómago puede ayudar. Si desea permanecer en una posición lateral para dormir, coloque una almohada debajo de su espalda para evitar que se dé la vuelta cuando duerme.
  2. Dolor de rodilla y cadera: si le duelen las rodillas o las caderas cuando duerme de costado, coloque una almohada entre las rodillas. Una almohada ayudará a aliviar la presión en las rodillas y empujará las caderas de nuevo en la alineación para que no duelan. Una almohada para el cuerpo o el embarazo también ayudará, ya que estas almohadas largas se pueden utilizar para mantener las rodillas acolchadas, y se pueden envolver debajo de su cuerpo para ayudar también a combatir la falta de aliento.

Permanecer en una posición que es incómoda solo hará que el embarazo sea más tedioso y exija más impuestos para una madre futura. Algunos ajustes, como los enumerados anteriormente, harán maravillas para usted y su bebé.

Y si encuentra que continúa teniendo dificultades para dormir, puede probar algunos de los siguientes consejos que le ayudarán a dormir bien por la noche:

  • Baje el calor:el calor corporal de una mujer aumentará durante el embarazo. Despertar sudado no es divertido. Baje el calor antes de acostarse para estar un poco más cómodo.
  • Deje de comer bocadillos antes de acostarse: tiene hambre o miedo de que su bebé tenga hambre toda la noche si no come antes de acostarse. Comer antes de acostarse provocará reflujo ácido y acidez estomacal. Usted puede combatir esto al no comer o beber dos horas antes de acostarse.
  • No duerma demasiado:Hacer una siesta varias veces al día está bien, pero si duermes durante más de 30 minutos, a menudo te despertarás mareado y malhumorado, no divertido.
  • Desconexión:apague la computadora portátil, ponga el teléfono celular en vibración y desconéctelo antes de acostarse. Despertarse para leer lo que le sucedió a tu mejor amigo en Facebook no te va a permitir dormir toda la noche. Desconectar es la mejor opción.

Las posiciones correctas para dormir durante el embarazo y los consejos anteriores le permitirán dormir cómodamente durante toda la noche sin importar en qué trimestre se encuentre.

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