Hacer ejercicio después del parto: 4 preguntas que debe preguntar

Anonim

¡Felicidades por tu nuevo paquete de alegría! Pero ahora que ha sobrevivido a cuarenta semanas de embarazo, parto y recuperación, ¿qué ocurre ahora? Muchas madres se sienten inquietas y preocupadas por no solo perder el peso del bebé, sino también simplemente para volver a ponerse en forma y volver a su cuerpo "normal" antes del bebé. Sin embargo, es posible que también tenga preguntas sobre el momento, el proceso y las diferentes maneras en que el ejercicio podría afectarlo a usted y a su nuevo bebé después del parto. ¡Sin preocupaciones! Este artículo está aquí para ayudarlo a informarle sobre sus opciones y responder algunas de las preguntas más comunes sobre el ejercicio después del nacimiento. (Tenga en cuenta que a pesar de las respuestas aquí, consultar a su médico siempre es la mejor opción cuando se considera comenzar a hacer ejercicio después del parto).

Algo para considerar

En la sociedad moderna, hay un ENORME énfasis puesto en cuán rápido las nuevas madres pueden soltar el "peso del bebé", casi como si fuera una competencia. Esto corre el riesgo de crear un impulso no saludable para perder peso y volver a la forma lo más rápido posible.

sin mucha preocupación por su salud o la de su bebé. Antes incluso de comenzar a pensar en comenzar un régimen de ejercicios después del nacimiento, debe recordarse que tomó cuarenta semanas completas para cargar el peso del bebé, así como para que su cuerpo se adapte a llevar a otro ser humano dentro de él y podría tomar tanto o más tiempo perderlo. Nadie, ni siquiera las celebridades, es capaz de hacer que su cuerpo simplemente vuelva a ser como solía ser, y creer que no puede ser saludable. La mayoría de las mujeres perderán entre cinco y doce libras después del parto debido al parto del bebé, la placenta y otros líquidos de parto, ¡y ese es un gran comienzo! Sin embargo, también debe considerar que podría tomar hasta seis semanas para que su útero se contraiga completamente, dejándolo con una barriga que todavía se ve "embarazada". Sus senos, el aumento en el suministro de sangre, el aumento en el suministro de grasa y el útero agrandado pueden todos crear un exceso de peso del embarazo que será difícil de "perder" ya que los necesita.

Sé paciente contigo mismo y sé paciente con tu cuerpo. Recientemente no solo creció un humano completamente diferente, sino que también lo portó y lo entregó. ¡Su cuerpo necesita tiempo para adaptarse y debe darse un descanso y concentrarse en mantener su salud! Una vez dicho esto, disfrute del resto del artículo y con un poco de suerte podrá contestar algunas de sus principales preguntas sobre el ejercicio posparto.

¿Cuándo puedo comenzar a hacer ejercicio?

Decidir cuándo es un buen momento para comenzar a hacer ejercicio después del parto depende en gran medida del embarazo de cada madre individual. Si estuvo activo y ejerció regularmente durante todo el embarazo, podrá comenzar estiramientos suaves y actividades poco después del parto, aunque algunos médicos le pedirán que espere hasta el control de seis semanas para comenzar cualquier actividad vigorosa. Debe comenzar con una actividad ligera, como caminar distancias cortas. A medida que comience a sentirse aún mejor, puede alargar la distancia que camina o aumentar la cantidad de veces que sale a caminar. Debe tener cuidado de evitar cualquier movimiento con movimientos bruscos, ya que las articulaciones pueden permanecer temblorosas durante hasta seis meses después del parto debido a la presencia de la hormona Relaxina.

Si tuvo un parto complicado o una cesárea, esta línea de tiempo podría ser más extensa debido a las diferentes circunstancias del nacimiento de su bebé. Con una cesárea específica, debe asegurarse de que su médico esté a bordo y comience a ejercitarse después de la entrega. Sin embargo, ya sea con un parto complicado o un parto normal, puede comenzar a ejercitar su suelo pélvico (con ejercicios de Kegel u otros) o sus músculos abdominales inferiores tan pronto como se sienta listo. Simplemente evite movimientos que puedan tirar de sus incisiones si ha tenido una cesárea.

¿Por qué debería esperar?

A pesar de estar completamente energizado para salir y comenzar a sentirse "en forma" nuevamente después del embarazo y el parto, se debe tener precaución al comenzar el ejercicio en varios casos. Debe esperar para comenzar cualquier ejercicio de natación hasta después de que haya cesado todo el sangrado posparto, a fin de prevenir la infección. Además, es mejor evitar hacer sentadillas y ejercicios aeróbicos, como correr, hacer ejercicios aeróbicos o jugar al tenis, hasta que se haya recuperado el piso pélvico. Si no hizo ejercicio durante el embarazo, debería considerar la posibilidad de hacer ejercicio porque su cuerpo no está condicionado para la actividad.

¿Afectará la lactancia materna?

¡No! ¡El ejercicio no obstaculizará tu capacidad de amamantar a tu nuevo bebé! Incluso con los ejercicios y ejercicios más vigorosos, su capacidad de amamantar no debería verse afectada. Dicho esto, para garantizar este resultado, deberá asegurarse de estar lo más hidratado posible. La hidratación es clave para garantizar que pueda amamantar lo mejor que pueda. Debe tratar de evitar cualquier tipo de ejercicio que pueda causar dolor en los senos, y si le preocupa no sentirse cómodo durante el ejercicio, puede solucionar el problema utilizando un sostén deportivo de apoyo y alimentándolo justo antes de entrenar.

¿Cómo sabré si es demasiado?

Con lo emocionado que puede estar al regresar a su régimen de ejercicios o comenzar uno nuevo después de la entrega, es posible que vaya demasiado rápido o intente hacer demasiado. Una de las mejores maneras de verificar si hay indicios de que está excediendo el estrés de su cuerpo es verificar si hay sangrado o loquios. Demasiado ejercicio después del parto puede hacer que sus loquios adquieran un color rojo más brillante y se vuelvan más pesados. Este aumento de sangrado puede ser una señal de que su cuerpo está perdiendo fluidos vitales y debe consultar a su médico si lo nota. Otros signos de que puede estar llevándolo demasiado lejos al hacer ejercicio es si tiene dolor muscular doloroso después de hacer ejercicio que no desaparece, o si se siente agotado después de cada sesión, en lugar de energético o revitalizado.

11 Maneras efectivas de usar bicarbonato para tratar el acné

Acné es una condición común de la piel que afecta a muchas personas en todo el mundo . ¡Pero aún hay esperanza para nosotros! Considerar el bicarbonato de sodio para el tratamiento del acné es un excelente ingrediente de belleza