Carta de dieta india de 1500 calorías para bajar de peso y 10 reglas simples

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Anonim

Love comiendo comida india? Me encanta también. Sin lugar a dudas, es delicioso y rico. ¿Pero sabes que la mayoría de los alimentos de la India pueden conducir al aumento de peso si no se consumen con moderación?

Usar la mayor cantidad de aceite, mantequilla y azúcar, técnicas de cocina inadecuadas, comer demasiado o pedir a otros que coman en exceso como un gesto amable son las principales causas del aumento de peso en la India. Estudios recientes han demostrado que la obesidad conduce a muchas enfermedades y es la principal causa de ataque al corazón (1). La obesidad también está relacionada con la mala salud mental (2).

Entonces, tiene sentido apegarse a la comida india que es sabrosa, pero menos engordada. Y fíjate, la dieta acelerada no es la forma de perder peso. Todavía puede disfrutar de la sabrosa comida india ajustando un poco su plan de comidas y recetas.

Este artículo le dará una idea de cómo alterar sus hábitos alimentarios con una intervención mínima. Pero antes de eso, echemos un vistazo a las mejores dietas indias que funcionan eficazmente para perder peso.

Algunos planes populares de dieta india para perder peso

1. Dieta vegetariana india

Las dietas vegetarianas son una excelente manera de perder peso. Esto se debe a que las verduras contienen buenos carbohidratos, fibra dietética, vitaminas, minerales, grasas saludables y proteínas. Estos nutrientes previenen la absorción de grasa, mejoran la evacuación intestinal, fortalecen los huesos, ayudan a eliminar la grasa y aumentan la masa muscular, aumentan la función cerebral, energizan el cuerpo y evitan todas las enfermedades. Aunque la mayoría de los indios siguen una dieta vegetariana, siguen siendo obesos o sufren de diversas enfermedades. Entonces, primero lo primero, aquí hay una lista de alimentos que debe evitar.

Alimentos que se deben evitar en la dieta vegetariana india

  • Bebidas carbonatadas
  • Jugos de frutas o vegetales envasados ​​
  • Manteca de cerdo, dalda, mantequilla, aceite vegetal
  • Namkeen, bhujia (casero o no)
  • Dulces, chocolate con leche,
  • Demasiados chapatis y demasiado arroz
  • Consumir paneer con moderación

Limitaciones de la dieta vegetariana india

Las legumbres, el tofu, la soja, los frijoles, la leche, el champiñón y el paneer no proporcionan la cuerpo con suficiente proteína o aminoácidos esenciales completos. Las proteínas no solo son el componente básico de tu cuerpo, sino que también son difíciles de digerir, por lo que el cuerpo necesita más gasto de calorías para digerir proteínas, lo que lleva a la pérdida de peso. Además, los vegetarianos también caen en el mismo espectro de obesidad que los consumidores de carne. La siguiente es la dieta Paleo más popular para los indios.

2. Paleo Diet

La dieta Paleo también es una gran opción cuando se trata de perder peso. La teoría detrás de la dieta Paleo es ""comer como un hombre de las cavernas para arrojar libras"".""La dieta alta en proteínas y alta en fibra le permite perder peso sin reducir las calorías. La dieta Paleo o Stone Age también ayuda a mantener a raya la diabetes, las enfermedades coronarias y el cáncer. Debe tener carne magra, pescado, frutas, verduras y grasas saludables. También puede incluir legumbres, nueces, semillas y cacahuetes.

Alimentos que se deben evitar

  • Todos los alimentos procesados ​​
  • Aceites refinados como canola
  • Azúcar refinada
  • Patatas
  • Lácteos
  • Sal

Limitaciones de la dieta paleo

Es difícil para los vegetarianos seguir esta dieta ya que el énfasis está en la carne magra. Además, los productos lácteos están ausentes de la dieta Paleo, por lo que se pierden nutrientes esenciales como calcio, magnesio y potasio. Ninguna cantidad de vegetales puede ser un buen sustituto de las carnes magras. Entonces, los veganos no tendrán proteínas. Este plan de dieta tampoco es económico.

Si puede dejar de lado las limitaciones, encontrará que hay muchos aspectos positivos en la dieta Paleo. Es un plan de dieta baja en sodio y no necesita contar calorías. Ahora, permítanme que les cuente las 10 reglas de la Tabla de dieta india para la pérdida de peso y comparta el plan de dieta india de 4 semanas para que pierda peso de manera efectiva y permanente.

10 Reglas de la tabla de la dieta india para la pérdida de peso

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Ser disciplinado es fundamental al seguir cualquier programa dietético. Si realmente quiere bajar de peso para mejorar la salud, siga estas 10 reglas simples para mantener a raya su hambre.

1. Aumente el consumo de frutas y verduras

Debe comer al menos cinco porciones de frutas y verduras por día. Las frutas son extremadamente beneficiosas cuando se consumen con el estómago vacío. Por lo tanto, comenzar su día con frutas es una opción saludable. No tengas frutas inmediatamente después de cualquier comida.

2. Limite la ingesta de estimulantes

Restrinja la ingesta de estimulantes como la cafeína, el alcohol y el azúcar refinada. La cafeína es dañina cuando se toma con el estómago vacío. Por lo tanto, evite el té o el café en la cama. Es aconsejable tomar té o café con las comidas.

3. No se saltee el desayuno

El desayuno es la comida más importante del día. De hecho, se recomienda tener algo para el desayuno que genere energía lentamente, como un plato de gachas de avena o una taza de yogur bajo en grasa (dahi).

4. Beba mucha agua

El agua ayuda a la digestión y también actúa como un agente desintoxicante. Por lo tanto, se recomienda beber al menos ocho vasos de agua todos los días. Además, beber mucha agua no solo elimina las toxinas, sino que también mantiene su piel radiante de salud.

El agua es una bebida sin calorías con bajo contenido de sodio. También ayuda a eliminar la acumulación tóxica en el cuerpo y el exceso de agua y el metabolismo. Si encuentra que el agua es aburrida, puede exprimir un limón y agregar una cucharada de miel o incluso beber agua tibia de coco que también ayudará a restablecer el equilibrio de electrolitos en el cuerpo.

5. Tenga espacios más pequeños entre las comidas

Evite las brechas largas entre sus comidas porque la comida que come se convierte en grasa en lugar de usarse como energía.No se recomienda tener una brecha de más de tres horas entre sus comidas.

6. No muera de hambre

Permitir que su cuerpo se muera de hambre no es una opción saludable, ya que tiene sus efectos adversos. Coma bien para satisfacer sus necesidades nutricionales.

7. Tenga su última comida temprano

Debe tomar la última comida al menos dos horas antes de acostarse.

8. Restrinja su ingesta de calorías

Vigilar su consumo de calorías es extremadamente importante en cualquier plan de dieta. Alimentos de alta densidad calórica como comida frita, dulces y pasteles deben evitarse.

9. Retire la grasa de su comida

Toda la grasa visible debe eliminarse de los alimentos antes de cocinarlos. Deben evitarse las carnes procesadas como las salchichas y las hamburguesas, ya que contienen altas calorías.

10. Coma bocadillos saludables

Reemplace los alimentos procesados ​​o fritos con bocadillos saludables como frutas frescas o secas, yogur bajo en grasa, cereales integrales y pasteles de arroz.

Tenga en cuenta estos 10 puntos y tome la libertad de ajustar su dieta de acuerdo con la disponibilidad de alimentos. El clima tropical también influye en las preferencias alimentarias en gran medida. Aquí está la tabla de la dieta india de 4 semanas para bajar de peso. Se garantiza una mejor salud si se sigue correctamente.

Tabla de la dieta india de 1500 calorías para bajar de peso

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Comer una dieta balanceada es un componente vital de un estilo de vida saludable. No solo ayuda a mantener un peso ideal, sino que también proporciona a su cuerpo una resistencia significativa contra muchos problemas de salud. Ahora, las mujeres necesitan 2000-2200 calorías por día. Pero ganas peso porque estás comiendo en exceso y no gastando la energía. Entonces, para perder peso, debes crear un balance de energía negativo. Esto simplemente significa que consumirá menos y gastará más energía. La tabla de dietas para indios de 1500 calorías es baja en calorías e incluye alimentos nutritivos que te ayudarán a perder peso. La tabla de dieta india para la pérdida de peso debe incluir seis comidas al día. Aquí hay una tabla de 4 semanas de dieta india para ti.

Semana 1

Comidas Qué comer
Temprano en la mañana (6: 30 - 7: 30 a.m) 1 taza de agua empapada de alholva
Desayuno (7: 30 - 8: 30 p. M) 4 idlis con 1 taza de sambar y ¼ de taza de chutney de coco + 1 taza de té verde + 4 almendras
Media mañana (10: 00-10: 30 a.m) 1 taza de leche / leche de soja o jugo de fruta
Almuerzo (12: 30 - 1: 00 p. m) 3 rotis + 1 porción de arroz blanco + 1 taza de dal + ½ taza de curry de verduras mixtas o pollo al curry + 1 taza ensalada + 1 taza de suero de leche (después de 20 minutos)
Post comida (3: 30 - 4: 00 p. m) 1 taza de brotes de soja moong, 15 cacahuetes con pimienta y limón al gusto O 1 taza de pepino y rodajas de zanahoria
Cena (7: 00 - 7: 30 p. m) 3 rotis + ½ taza de curry de verduras mixtas / garbanzos / pescado + ½ taza de yogur + ½ taza de ensalada + 1 taza de leche tibia con una pizca de cúrcuma antes de acostarse

Calorías totales - 1509

Beneficios - El agua de semilla de alholva en la mañana ayuda a estimular el metabolismo y ayuda a eliminar las toxinas. Verduras, frutas, legumbres, lácteos, etc. ayudarán a prevenir la absorción y el almacenamiento de grasa.

Consejo - Evite consumir demasiado aceite. Aunque el ghee es bueno para la salud, evítelo por unos días.

Cómo se sentirá al final de la semana 1

Si cumple con el plan, verá una diferencia significativa en su apariencia. Eso se debe a que, en los primeros días, perderá peso y un hábito alimenticio saludable evitará la hinchazón. Por lo tanto, pesarás menos y te sentirás liviano y feliz. Pero recuerda, si te rindes ahora, no podrás perder grasa, que es el objetivo principal. Entonces, descubramos qué debe comer en la segunda semana del plan de dieta india de 1500 calorías para bajar de peso.

Semana 2

Comidas Qué comer
Temprano en la mañana (6:30 - 7:30 a.m) 1 taza de agua empapada de fenogreco
Desayuno (7: 30 - 8: 30 p. M) 2 moong daal chillas + 1 taza de té verde + 4 almendras
Media mañana (10: 00-10: 30 a.m) 1 taza de frutas de temporada
Almuerzo (12: 30 - 1: 00 p. M) 3 rotis + 1 porción de arroz + 1 taza de curry vegetal + 1 taza de ensalada + 1 taza de yogur
Post comida (3: 30 - 4: 00 p. m) 1 taza de agua de coco + ½ taza de uvas / sandía
Cena (7: 00 - 7: 30 p. m) 2 rotis + ½ taza de champiñones / tofu / pollo al curry + ½ taza de espinacas escaldadas / brócoli + 1 taza de leche tibia con una pizca de cúrcuma antes de acostarse

Calorías totales - 1497

Beneficios - Las chillas de Moong daal están cargadas de proteínas, las frutas de temporada le proporcionarán a su cuerpo las vitaminas esenciales y minerales, el agua de coco es rica en electrolitos naturales, y la espinaca blanqueada o el brócoli es una gran fuente de vitamina C y fibra dietética, que también ayuda a estimular el sistema inmunológico.

Consejo - No tire el tallo de espinaca blanda ni el tallo crujiente de brócoli como incomible. Lávelos y corte ½ pulgada del tallo de brócoli o el tallo de la hoja de espinaca blanda. El resto puede usar ya que estas partes de los vegetales son altamente nutritivas.

Cómo te sentirás al final de la semana 2

Al final de la semana 2, comenzarás a quemar grasa. Comenzará a sentirse mejor ya que todos sus problemas de digestión, problemas de gastritis y problemas de inmunidad débil lentamente comenzarán a desaparecer. Le encantará su nuevo estilo de vida y esperará la semana 3.

Semana 3

Comidas Qué comer
Temprano en la mañana (6: 30 - 7: 30 a.m) 1 taza de agua con jugo de ½ a lima
Desayuno (7: 30 - 8: 30 p. m) 1 taza de avena vegetal + 1 taza de té verde + 4 almendras / nuez
Media mañana (10: 00 - 10: 30 a.m) 1 huevo cocido y 1 kiwi O 1 taza de zumo de fruta recién prensado
Almuerzo (12: 30 - 1: 00 p. M) 2 raciones de arroz blanco + 1 roti (con o sin ghee) + 1 taza de rajma / curry de pescado + 1 taza de ensalada + 1 taza de suero de leche
Post comida (3: 30 - 4: 00 p. M) 1 taza de té verde + 1 multigrano galleta
Cena (7: 00 - 7: 30 p. m) 3 rotis + ½ taza daal + 1 taza de estofado de verduras o pollo + ½ taza de ensalada + 1 taza de chocolate negro + 1 taza de leche tibia antes de acostarse

Calorías totales - 1536

Beneficios - No caliente, no frío, beba agua a temperatura ambiente con jugo de lima para eliminar las toxinas.La avena vegetal es saludable y te mantiene lleno por más tiempo. Un huevo entero hervido se carga con vitaminas solubles en agua y solubles en grasa, aminoácidos esenciales y proteínas. No hay nada de malo en consumir arroz blanco si comes muchos tipos diferentes de verduras, frutas, etc. para disminuir el índice glucémico. Una pieza de chocolate negro (80% o más de cacao) mantendrá sus antojos dulces a raya.

Sugerencia - En esta semana, que el sábado sea tu día de trampas. Puede consumir 2000 calorías en lugar de 1500 calorías.

Cómo se sentirá al final de la semana 3

Al final de la semana tres, pesará al menos 5 libras menos y será más proactivo. Su capacidad de atención también aumentará. Tener un día de trampa también mejorará su estado de ánimo y determinación para completar la cuarta semana del plan de dieta de la India para bajar de peso.

Semana 4

Comidas Qué comer
Temprano en la mañana (6: 30 - 7: 30 a.m) 1 taza de agua con jugo de ½ a lima
Desayuno (7: 30 - 8: 30 p. M) ½ taza de upma vegetal + 1 taza de leche / té verde + 2 almendras
Media mañana (10: 00-10: 30 a.m) 1 taza estacional frutas
Almuerzo (12: 30 - 1: 00 p. m) 3 rotis + 1 taza de curry vegetal + 1 taza de lentejas / frijoles + ½ taza de ensalada + ½ taza de yogurt
Post comida (3: 30 - 4: 00 p. M) 1 taza de agua de coco o jugo de fruta recién prensado o té verde
Cena (7: 00 - 7: 30 p. M) 1 roti + 1 porción de arroz integral + 1 taza de daal / pescado / pollo / champiñón + ½ taza de verduras hervidas + 1 taza de leche tibia antes de acostarse

Calorías totales - 1486

Beneficios - Al consumir más verduras y frutas, evitará aumento de peso, y también te hará sentir bien contigo mismo. Las comidas básicas le proporcionarán proteínas, minerales, carbohidratos buenos, vitaminas y grasas saludables.

Sugerencia: Trate de consumir al menos 5 tipos de vegetales diferentes y 3 tipos de frutas diferentes por día.

Cómo te sentirás al final de la semana 4

¡Buen trabajo! Usted se adhirió al plan y puede ver claramente los resultados por usted mismo. Te ves mucho más delgado, eres más activo y estás orgulloso de ti mismo. ¡Pero este plan de dieta está incompleto! ¿Por qué? Bueno, si consumes 1500 calorías y te sientas todo el día (cosa que la mayoría de nosotros hacemos, ya sea en casa, en la oficina o mientras viajas), no vas a perder peso. Debes hacer ejercicio. Aquí hay un plan de ejercicios de muestra para usted.

Plan de ejercicio

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  • Inclinación de la cabeza - 1 conjunto de 10 repeticiones
  • Rotaciones de cuello - 1 conjunto de 10 repeticiones
  • Rotaciones de hombro - 1 conjunto de 10 repeticiones
  • Círculos de brazo - 1 conjunto de 10 repeticiones
  • Rotaciones de muñeca - 1 conjunto de 10 repeticiones
  • Rotaciones de cintura - 1 conjunto de 10 repeticiones
  • Rotación de tobillo - 1 conjunto de 10 repeticiones
  • Punto de jogging - 5 minutos
  • Salto de tomas - 2 series de 20 repeticiones
  • Estocadas laterales - 1 conjunto de 15 repeticiones
  • Flexión hacia adelante - 1 conjunto de 10 repeticiones
  • Flexiones laterales derechas - 2 series de 10 repeticiones
  • Cambio ruso - 2 series de 20 repeticiones
  • abdominales - 3 series de 10 repeticiones
  • sentadilla completa - 2 series de 10 repeticiones
  • estocadas adelante explosivas - 2 series de 10 repeticiones
  • burpees - 1 serie de 10 repeticiones
  • abdominales - 1 conjunto de 10 repeticiones
  • Curl de bíceps (5 lb de peso) - 2 series de 10 repeticiones
  • Salidas de Tricep - 2 series de 5 repeticiones
  • Flexiones de brazos - 2 series de 10 repeticiones
  • Círculos de piernas tumbadas - 1 juego de 10 repeticiones
  • Retrocesos horizontales - 1 juego de 10 repeticiones
  • Plancha de codo hacia adelante - 20 segundos de espera
  • Estiramiento

También puede hacer lo siguiente:

  • Swi mming
  • Running
  • Walking
  • Dancing
  • Cycling
  • Yoga

Tip - Mezcle entrenamiento cardiovascular y de fuerza.Asegúrese de perder la grasa primero a través del ejercicio cardiovascular y luego, lentamente, integre el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios. Además, medite a una hora conveniente todos los días.

¿Suena como una opción económica y factible? ¡Estupendo! Déjame explicarte qué hacer y qué no hacer mientras haces dieta.

Qué hacer y qué no hacer

  • Elimina el azúcar y el almidón de tu dieta. Esto se debe a que los alimentos con almidón activan la secreción de insulina, lo que conduce al almacenamiento de grasa en el cuerpo.
  • Disminuir el consumo de almidón ayuda a controlar la secreción de insulina y ayuda a los riñones a eliminar el sodio y el agua adicionales que causan hinchazón. También reduce el peso extra de agua.
  • En lugar de vegetales con almidón, puedes tener huevos ricos en Omega-3, pescado y mariscos como salmón, trucha, gambas y langostas. También puede comer carne de res, pollo, tocino, cerdo y cordero. Debe tener 20-50 gramos de proteína al día. La ingesta regular de proteínas mejora el metabolismo y lo mantiene satisfecho durante mucho tiempo.
  • Nunca se sienta culpable al cargar su plato con verduras saludables bajas en carbohidratos como brócoli, coliflor, espinaca, col rizada, coles de Bruselas, lechuga, acelga y apio. Puede tenerlos como ensaladas, guisos, a la parrilla o ligeramente cocidos al vapor con salsas bajas en calorías.
  • Puedes tener fácilmente 20-50 gramos de vegetales bajos en carbohidratos. Son ricos en fibra, vitaminas y minerales que son esenciales para un cuerpo sano. Puede agregar mantequilla, manteca de cerdo, sebo y aceite de coco a su dieta según su gusto con moderación.
  • Para garantizar una pérdida de peso rápida, incluya también ejercicios. ¡No más dietas rápidas y hambre para perder peso!
  • Recuerde seguir un método seguro y saludable para perder peso. ""Mantente activo y mantente natural"" debería ser tu nuevo mantra para perder peso.

¿Entonces, todo listo para probar este fabuloso plan de dieta de pérdida de peso de la India?

No olvides compartir tus experiencias con nosotros en la sección de comentarios a continuación. ¡Manténgase en forma, mantenerse saludable!

Respuestas del experto para las preguntas de los lectores

¿Puedo comer biriyani mientras estoy en este plan de dieta?

Si estás listo para correr 1 km, hacer 20 flexiones y 30 crujidos, puedes comer biriyani mientras estás en esta dieta. Bromas aparte, sí, estarás tentado de desviarte de tu objetivo, pero lo digo por experiencia de primera mano, solo di un gran NO una vez y luego se convertirá en un hábito. Sí, una vez que haya perdido mucho peso, puede disfrutar de alimentos ricos en calorías una vez a la semana.

¿Cuánto perderé si sigo el Plan de dieta india de 1500 calorías para bajar de peso?

Si cumple con la dieta y el plan de ejercicios durante 4 semanas, puede perder hasta 5 kg.

¿Puedo tomar té con leche y azúcar?

No, desafortunadamente, el azúcar y la leche tienden a destruir la bondad del té. Además, consumes más azúcar en tés, jugos de fruta envasados, refrescos, etc. Así que evita todo tipo de bebidas que contengan azúcar o edulcorante artificial.

¿Qué aceite usar para cocinar?

Puede usar salvado de arroz, coco, aceite de oliva y mostaza para cocinar.

¿Cuánto petróleo usar para cocinar?

No seas demasiado generoso con el petróleo. Cualquier exceso puede ser dañino.Por lo tanto, consuma no más de 3-4 cucharadas de aceite por día mientras está en esta dieta. Puede obtener hasta 7 cucharadas soperas de aceite de oliva virgen extra.

¿Puedo consumir ghee?

Ghee es bueno para ti y es un gran agente antiinflamatorio. Sí, puede usar ghee pero no más de 3 cucharadas por día si quiere perder peso.

¿Puedo usar especias para preparar curry?

Sí, puedes usar especias. Las especias son la esencia de la cocina india. Pero no consumas demasiado, ya que los alimentos picantes pueden irritar el revestimiento del estómago y provocar infecciones, problemas digestivos y hepáticos, una de las razones del aumento de peso.

¿Qué método de cocina debo usar?

No cocine demasiado su comida. La sobrecocinación o la fritura excesiva pueden desnaturalizar los nutrientes en las verduras. Además, si desea calentar las sobras, no la hierva. Mientras más caliente o hierva la comida, menor será el valor nutricional de los alimentos. Pruebe comer ensaladas crudas. Blanquee en lugar de hervir o freír. Evita completamente freír. Puedes consumir comida al vapor.

Me encantan los dulces después de cada comida. ¿Que debería hacer?

Tiene algunas opciones: A. Coma dulces caseros que contengan una cantidad mínima de azúcar. B. Toma un pedazo de chocolate negro. C. Tener frutas una hora después del almuerzo. D. Mastique un diente después de cada comida.

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