10 Maravillosos beneficios del entrenamiento de Burpee para fortalecer tu cuerpo

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Anonim

¿Eres un culturista? ¿Quieres aumentar la fuerza de tu cuerpo? ¿Desea hacer un ejercicio aeróbico? Tu respuesta esta aqui Comienza este ejercicio apasionante conocido como 'Burpee'. Le proporciona una fuerza extraordinaria. Los pasos principales se ejecutan en cuatro movimientos, y se lo conoce como ""Burpee de cuatro cuentas"". Un entrenamiento de todo el cuerpo, a veces se llama burpee como ejercicio Basrardo. También se llama ejercicio d Body Blaster.

Inventor del entrenamiento de Burpee:

Veamos el origen de este entrenamiento. El burpee es un arte de ejercicio mixto. Incluye flexiones, saltos verticales y ejercicios de sentadillas. Un psicólogo estadounidense, Royal H Burpee, había redactado esta forma de ejercicio para evaluar el poder de las partes del cuerpo mientras se mueven juntas sin problemas, de manera eficiente, rápida y fácil con tremendo vigor. Esta forma de ejercicio fue adoptada con entusiasmo por la fuerza militar y los hombres de la marina para identificar la dureza de sus cuerpos y mentes en aquellos días, cuando la Segunda Guerra Mundial estaba a punto de tener lugar. Pero, ahora, los hombres del ejército hacen este ejercicio con entusiasmo y deportividad para un efecto muy constructivo en su ejercicio de rutina de ejercicio.

¿Quién puede hacer el entrenamiento de Burpee?

El entrenamiento de burpee lo realizan fundamentalmente los practicantes de artes marciales mixtas y las fuerzas militares como parte de su ejercicio rutinario regular. Cualquiera puede hacer este ejercicio, pero él o ella deben ser adultos. Este ejercicio también se conoce como el final de la mayoría de los ejercicios de peso corporal. Algunas veces, algunas personas pueden no estar de acuerdo con esta forma de entrenamiento.

Como no se requieren aparatos para realizar el entrenamiento de burpee, a muchas personas les encanta hacer este ejercicio en el lugar que quieran. Pero es un entrenamiento duro, por lo que a menudo las personas no les gusta.

Varias formas de Burpees:

Hay varias formas de entrenamiento de Burpee. Estos son burpee de salto de caja, flexión de burpee, burpee con mancuernas, flexión de flexión de ocho brazos, burpee de flexión de brazos, burpee de salto de rodilla, burpee de flexión de rodilla, burpee de salto largo, burpee de músculos, uno burpee armado, burpee de una pierna, burpee de parkour, burpee de pull-up, shitee, burpee de lado, empuje de sentadilla y burpee de salto de tuck.

Métodos para realizar el entrenamiento básico de Burpee:

¿Cómo hacer un ejercicio de Burpee? Durante el período inicial, debe realizar este ejercicio de la manera correcta para obtener los mejores resultados.

1. Al principio, mantén tus pies juntos y ponte en cuclillas. Luego, coloca tus brazos en el suelo frente a tus pies.

2. En el siguiente paso, debe mantener los pies juntos y prepararse para retroceder, de modo que pueda aterrizar en una posición de empuje hacia arriba. Ahora, flexiona los antebrazos y realiza un solo push up en esta posición.

3. Después de eso, salta los pies hacia atrás en la posición anterior y debajo de tu cuerpo, y luego salta al aire.

4. Finalmente, aterriza suavemente y de forma silenciosa y flexiona las piernas.

5. Ahora, repita estos pasos nuevamente para practicarlo todo el tiempo que pueda.

Si eres un experto, puedes hacer este ejercicio por tu cuenta. Pero necesitaría una guía o supervisión especial, si es nuevo en este entrenamiento. Necesitas mantener tu velocidad para este ejercicio.

Modificaciones:

Este ejercicio de burpee se puede realizar de varias maneras. Puedes hacerlo de una manera más simple o más dura. Puede realizar el estilo de este ejercicio según su conveniencia. Pero, el camino debe ser correcto y cómodo para ti. A las personas que son principiantes en este entrenamiento se les aconseja saltear el salto hacia arriba o el paso de salto al comienzo de este ejercicio. Las personas entrenadas pueden cruzar un obstáculo para saltar hacia delante o hacia los lados entre sus representantes para hacerlo más interesante o aventurero. Pero, las personas con experiencia pueden poner algo de peso en sus chalecos o sostener pesas mientras lo practican.

Patrón de ejercicio de Burpees:

Siempre intenta hacer 100 burpees lo más rápido que puedas. Y controle cuántos conjuntos de burpees puede realizar en 10 minutos. También puede practicar este entrenamiento excepcional con saltos largos, simplemente reemplazando un simple paso de salto.

Beneficios del entrenamiento de Burpee:

Hay muchos beneficios del entrenamiento de burpee.

1. Mejora tu habilidad física.

2. Uno de los beneficios clave de Burpee es la construcción de fortaleza.

3. Este entrenamiento te ayuda a agregar una fuerza inmensa a tu masa muscular, tus piernas y todo el cuerpo.

4. Muchos expertos en acondicionamiento físico dicen que burpee es un entrenamiento de fortalecimiento de la fuerza o un entrenamiento de alta carga, que es muy productivo para el desarrollo de la fortaleza muscular.

5. A través del ejercicio muscular de nivel inferior y superior, mejora la capacidad de tu corazón y tus pulmones.

6. Burpee es una forma de ejercicio que requiere la ausencia de oxígeno libre con una gran severidad y potencial. Por lo general, se realiza en un corto período de tiempo y requiere mucha energía sin oxígeno. Practicar este entrenamiento te ayuda a realizar un ejercicio anaeróbico correctamente.

7. Practicar burpees requiere más ejercicio muscular y el resultado es un gasto calórico sustancial. Te ayuda a perder más peso mientras quemas calorías.

8. Coloca una carga excepcional en su sistema cardiovascular. Como consecuencia, puede obtener un solo entrenamiento de cardio.

9. Este plan de entrenamiento de Burpee mejora la fuerza de tus piernas, pecho, muslos, isquiotibiales, deltoides, brazos y abdominales.

10. Es un entrenamiento definitivo para quemar grasa, que te ayuda a quemar hasta un 50% más de grasa que cualquier otro entrenamiento convencional. Puede acelerar su metabolismo, que es útil para quemar calorías todo el día.

Precauciones de Burpees:

Cualquiera puede hacer este ejercicio. Pero, necesitas estar en buena forma física. Hacer este entrenamiento requiere que uno tenga una buena forma física. Como sabes, este no es un entrenamiento muy simple.Es bastante difícil, en comparación con cualquier otro ejercicio convencional. Aunque no se requiere ningún equipo de entrenamiento para practicar este ejercicio, es difícil de realizar. Se recomienda obtener una consulta médica de su médico con la supervisión adecuada para evitar cualquier lesión adicional.

¿Te gustaría probar Burpees? Déjanos un comentario abajo.

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